Ansiedade e Insônia: Por Que o Sono Não Vem e Como a Terapia Pode Ajudar

Você deita. O corpo tenta descansar. Mas algo dentro segue aceso… Como se a noite abrisse uma janela para tudo o que ficou mal resolvido durante o dia.

Se você vive esse ciclo em que a mente não para, o cansaço se acumula e o sono parece cada vez mais distante, é provável que esteja enfrentando algo mais profundo do que “dormir mal”.

A relação entre ansiedade e insônia é real, tem explicações emocionais e fisiológicas, e pode ser tratada com escuta adequada, reorganização interna e apoio profissional. A terapia online oferece um espaço acessível, flexível e seguro para iniciar esse cuidado.

 

 

Quando tudo aperta por dentro

Como o emocional vai ocupando cada espaço

Durante o dia, a agitação pode parecer controlável. O corpo até obedece. A mente mantém o ritmo.

Mas à noite, quando o mundo desacelera, a ansiedade ganha espaço.

Ela não se apresenta com um nome claro. Às vezes, surge como uma inquietação vaga. Um desconforto sem causa definida. Um pensamento que se repete. Uma antecipação de algo que não aconteceu.

Na psicanálise, entendemos que sintomas como a insônia podem ser o resultado de conteúdos psíquicos não elaborados. O que foi empurrado para longe durante o dia reaparece de forma indireta. E o corpo responde: não conseguindo dormir.

Essa ansiedade noturna muitas vezes está ligada a sentimentos de culpa, conflitos internos não resolvidos, exigências perfeccionistas ou até mesmo experiências passadas que nunca foram digeridas emocionalmente.

 

 

O que o corpo sente quando a mente não dá conta

A neurociência tem nos ajudado a compreender que a ansiedade e a insônia ativam os mesmos circuitos cerebrais ligados ao sistema de ameaça.

A amígdala cerebral, estrutura responsável por identificar perigos e ameaças, permanece em estado de alerta. Isso leva ao aumento da produção de cortisol e adrenalina, dois hormônios que preparam o corpo para reagir — e não para descansar.

Esse estado de hipervigilância, mesmo quando não há nenhum perigo real, impede o relaxamento. A pessoa deita, mas o corpo está pronto para correr. A mente tenta parar, mas segue acelerada. É como se o sono fosse uma travessia impossível quando se está emocionalmente em fuga.

 

Cuidados que criam espaço interno

A qualidade do sono não depende apenas da ausência de estímulo externo. Ela depende de como estamos internamente. E isso pode ser transformado com pequenas práticas e mudanças consistentes.

 

Gesto simples, impacto profundo

 

Respirar com mais presença, mesmo em meio ao caos

O ato de respirar profundamente é uma das formas mais eficazes de regular o sistema nervoso autônomo. Uma respiração lenta e consciente ativa o nervo vago, responsável por levar o organismo ao estado de repouso e digestão.

Práticas como a respiração 4-2-6 (inspirar por 4 segundos, segurar por 2, expirar por 6) ajudam a sinalizar ao corpo que não há ameaça, favorecendo a transição para o sono.

Mais do que técnica, é um gesto de presença. Um convite para voltar ao agora — sem exigência de dormir, apenas abrindo espaço para descansar.

 

Organizar a vida fora para aliviar dentro

A rotina também influencia profundamente a ansiedade e o sono. Ter horários minimamente estruturados — para acordar, comer, descansar, se desconectar de telas — ajuda o corpo a entender quando é hora de desacelerar.

Ambientes com luz suave, ruído reduzido e temperatura confortável favorecem a liberação de melatonina, o hormônio que induz o sono.

Organizar o entorno é uma forma concreta de acolher o que está acontecendo dentro.

 

Ser escutado sem ter que se explicar

 

Como a escuta terapêutica acolhe o que não tem nome

A ansiedade nem sempre sabe se expressar com clareza. Às vezes, ela apenas aparece como um mal-estar sem forma.

A escuta terapêutica — principalmente a escuta psicanalítica — não tenta apressar, nem corrigir. Ela permite que a pessoa fale, se cale, se repita. E nesse processo, o que antes era sintoma começa a ganhar sentido.

Quando alguém é escutado com respeito e profundidade, os sintomas deixam de ser gritos isolados. Eles se tornam partes compreensíveis da história emocional daquela pessoa.

 

A terapia como espelho e abrigo

A terapia oferece um espaço protegido, onde não é preciso fingir que está tudo bem. Onde não se espera performance. Apenas presença.

Mesmo na modalidade online, esse vínculo pode ser construído. A terapia online proporciona conforto físico, maior acessibilidade e liberdade para se abrir no ritmo que faz sentido para quem está ali.

E isso é especialmente importante para quem enfrenta insônia. Pois a noite, antes fonte de angústia, começa a se tornar um lugar possível de repouso.

 

O que está por trás do que está doendo

 

Quando o sintoma é só a superfície

A insônia não é o problema. Ela é o mensageiro. Por trás dela, podem existir dores não verbalizadas, experiências reprimidas ou emoções sem espaço.

 

Medos, traços rejeitados e a bagagem que se repete

A psicologia analítica nos convida a olhar para a sombra — aquilo que deixamos fora da nossa consciência, mas que continua nos afetando.

Medos não assumidos, tristeza transformada em irritação, necessidades emocionais sufocadas. Quando não reconhecidas, essas partes ganham força na madrugada.

A ansiedade, então, se torna uma forma de manter essas emoções à distância — mas isso cobra um preço: o sono interrompido, a fadiga acumulada, o sentimento de estar sempre prestes a desabar.

 

Escrever para escutar o que vive calado

Escrever é uma forma de atenção plena. Ao escrever, acessamos partes internas que não costumamos nomear. Ao descrever um sentimento, uma memória ou um estado, algo dentro se reorganiza.

No Método Página em Branco, a escrita é usada como ferramenta de autoescuta emocional. Não é sobre escrever bonito, nem certo. É sobre escrever verdadeiro.

Uma sugestão: antes de dormir, anotar três coisas que estão passando pela mente. Sem censura. Sem forma definida. Apenas um esvaziamento consciente.

Esse gesto ajuda o corpo a entender que não precisa mais vigiar. E assim, o sono encontra espaço para acontecer.

 

Seguir com mais leveza, sem virar outro

 

Dormir bem não significa se tornar alguém diferente. Significa apenas poder confiar que o corpo pode parar — e ainda assim estar seguro.

 

O que muda quando a gente se escuta com sinceridade

A ansiedade e a insônia não desaparecem por mágica. Mas elas se transformam quando nos aproximamos delas com curiosidade, e não com culpa.

A terapia oferece esse caminho: sair do modo automático e entrar num estado de cuidado consciente.

 

Do automático para o gesto consciente

Talvez você não consiga dormir 8 horas por noite. Mas talvez consiga desligar o celular 15 minutos antes de deitar. Ou tomar um chá com calma. Ou respirar com intenção.

Esses pequenos gestos não resolvem tudo, mas abrem espaço para algo novo.

 

Ser quem se é, mesmo com medo, mesmo em processo

Não é preciso estar no ponto ideal para começar a descansar. É preciso apenas começar. Mesmo que o sono ainda demore. Mesmo que a mente ainda esteja inquieta.

A leveza começa quando você se permite não saber — e ainda assim se cuidar.

 

Conclusão – Acolhendo o que ainda está sem resposta

A relação entre ansiedade e insônia é complexa. Mas não é definitiva.

Com apoio adequado, escuta verdadeira e práticas de cuidado consistentes, o sono pode voltar a ser abrigo. E a noite pode, enfim, deixar de ser ameaça.